Kontuzja kolana – zmora piłkarzy.

Jacek Suchanowski Staw kolanowy

Kontuzja kolana - SIS rehabilitcja Szczecin

Kontuzja kolana – zmora piłkarzy.

Jak zapobiec urazom stawu kolanowego?

Kontuzja stawu kolanowego i stopy należy do najczęstszych urazów wśród zawodników piłki nożnej. Za główną przyczynę urazów uważa się specyfikę wykonywanych ruchów podczas uprawiania tej dyscypliny sportu. Zmora skręcenia kolana, a co za tym idzie np. zerwanych więzadeł, a w konsekwencji długiej rekonwalescencji, „siedzi” z tyłu głowy każdego profesjonalnego piłkarza. Co zrobić zaś, aby być spokojnym o swoje kolana?
Podczas szczegółowej obserwacji zawodowych piłkarzy można zauważyć wiele charakterystycznych patologi. Świetnym przykładem obrazującym patologię tej grupy sportowców jest pozycja ułożeniowa nóg podczas siedzenia. Gdziekolwiek zauważymy siedzącego piłkarza, (w szatni czy poza nią) praktycznie zawsze siedzi on z szeroko ułożonymi nogami. Dlaczego? – tak mu wygodniej. Wygodniej mu, ponieważ zazwyczaj u piłkarzy występuję dysbalans między mięśniami odwodzącymi (silniejsze – nadmierne napięte) a przywodzącymi (słabsze – nadmierne rozciągnięte). Oprócz asymetrii można zauważyć nieprawidłowe ustawienia stopy podczas biegu, czy słabą stabilizację centralną. Wszystkie te czynniki w połączeniu z obciążeniami jakie niesie za sobą gra w piłkę nożną stanowią wielkie wyzwanie dla Naszych kolan.

Cztery podstawowe rady w prewencji kontuzji stawu kolanowego:

  • Wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie ud i goleni z obciążeniem
  • Wykonuj ćwiczenia propriocepcji (czucia głębokiego) oraz ćwiczenia rozciągające
    Zadbaj o stabilizację centralną
  • Wystrzegaj się: dysbalansów mięśniowych, przetrenowania, lekceważenia rozgrzewki, przeceniania własnych sił podczas treningu, błędnego myślenia (w którym więcej znaczy lepiej, a szybciej znaczy efektywniej)

Z początku bardzo prozaicznie wyglądające objawy często stanowią początek poważnej kontuzji, dlatego stosujmy się podążając za powiedzeniem, które mówi, że „lepiej zapobiegać niż leczyć”.

SIS Rehabilitacja Szczecin – Rehabilitacja kolana Szczecin dla pewności powrotu do sportu!

Przeczytaj również: uszkodzenie więzadła krzyżowego przedniego, uszkodzenie łąkotek, kolana skoczka. kolano biegacza, uszkodzenie chrząstki stawowej stawu kolanowego, zespół tarcia pasma biodrowo – piszczelowego